在香港，很多在職人士的工時也很長，日出而作，日入未息。平日長時間工作，到假日時，難免想在早上多睡一點，享受所謂「自然醒」，實在是無可厚非。另外，亦有成年人在星期五晚外出玩樂，在星期六早上便多睡一會，因此星期六晚又同樣夜瞓，星期日便一樣遲起床，星期日晚當然又不能早睡，夜睡了的結果是星期一早上不想起床，整天工作也沒有精神。但是對孩子而言，這樣的睡眠習慣又是否合適呢？
相信有些小朋友，在週末或長假期會跟著其他家人一同遲起床，跟著在晚上平日上床睡覺時，必定還是很精神，勉強孩子留在床上，只會令他們在床上輾轉反側，令他們習慣在床上想東想西，又或家長見到反正子女睡不著，便讓他們遲上床，結果明天也不能在正常起床時間起床。所以當開始了遲起床，父母既然容許子女今天遲起床，除非有特別原因，明天也會一樣，結果是整個假期也會遲睡遲起，尤其是長假期。但是當假期過後，孩子要再次早起上學去，孩子多不願意也要起床，到晚上當然累了，便再次回復早睡早起了。所以，要早睡早起，其實不難，只要辛苦捱眼瞓一天即可，問題只是孩子當然不想，家長也不堅持。
所以，由此可見，如果孩子夜睡了，早上在平日起床的時候著孩子起床，他們當天當然會累一點，整天都好像睡不夠的，而且不要午睡，但是既然累了，到晚上平日上床的時間（或更早），孩子一上床便可以入睡了，明天便可以如平日起床的時間起床。長期堅持下來，孩子便可以建立好早睡早起的生理時鐘，不會失眠。
平日早睡早起，而假期遲睡遲起的結果，是孩子不能建立良好的睡眠習慣，而當孩子多留在床上睡不著時，久而久之便會令孩子產生失眠的現象。家長看到孩子夜睡了，早上當然不忍心孩子睡不夠，整天也沒精打彩的樣子，再者，部份孩子夜睡的原因，也和父母的決定有關，例如父母帶了孩子去夜街，所以父母也不會如常著子女起床。但想深一層，沒精打彩的是一天，但是形成失眠的影響卻是一生。家長為了孩子一天沒精神會痛心，但是讓孩子形成失眠的問題，和建立不到早睡早起的習慣，反而不覺得痛心嗎？
所以我在女兒還小的時候開始，便堅持女兒不能遲過早上八時起床，現在女兒要上學的日子，便更要七時起床，就算前一晚是夜了點睡，下午也不會讓她午睡，我寧願女兒當天累一點，晚上便可以更早和更易入睡，明天便可以回復正常。到現在女兒七歲了，她總算可以一上床便可以入睡，不會賴在床上睡不著。
其實不遲起、不午睡的做法，對成年人亦有效，成年人姑且做不到，覺得辛苦，要家長堅持子女做，當然更有「無人性」的感覺。成年人可以試試，當經體驗後明白原來現實就是這樣，是可以改善睡眠時，同樣的做法，便要子女由小開始建立了。
